Colágeno hidrolisado: vale a pena suplementar?

A suplementação de colágeno hidrolisado está cada vez mais comum, principalmente entre mulheres adultas, por suas vantagens para a saúde da pele. Porém, o colágeno é uma proteína muito mais rica do que se pensa, sendo necessária em diversas partes do corpo.

O que é colágeno e qual a sua diferença dos outros tipos?

O colágeno é uma proteína que possui a função de fornecer resistência aos tecidos do corpo humano. É uma proteína fibrosa, que ajuda a manter os tecidos unidos. Ela é encontrada principalmente na pele, unhas, cabelos, articulações, ossos, tendões e ligamentos, onde garante elasticidade e flexibilidade. Os principais tipos de colágeno são:

Essa proteína pode ser encontrada em certos alimentos, como carnes, peixes, gelatina, ovos, peles e cartilagens. Alguns alimentos de origem vegetal são conhecidos por estimular a produção de colágeno no organismo. Entre eles pode-se citar leguminosas, sementes, frutas cítricas e vermelhas e oleaginosas. Esses alimentos são ricos em minerais importantes para síntese do colágeno, como cobre, selênio e zinco.

Quando suplementar com colágeno?

A suplementação com colágeno pode começar a ser feita a partir dos 30 anos. É nesse momento que o corpo começa a diminuir a produção da proteína. Além do envelhecimento, fatores como exposição solar intensa, cigarro, estresse e má alimentação também contribuem para a perda de colágeno com o passar dos anos.

Os sintomas da falta de colágeno incluem:

• Na pele: rugas, flacidez, ressecamento e opacidade.
• Nas articulações e ossos: dores, desgaste, redução da mobilidade e osteoporose.
• Nos músculos: perda de resistência e massa muscular.
• Nos tendões e ligamentos: maior risco de lesões e redução da flexibilidade.

A deficiência de colágeno pode ainda ocasionar a queda capilar, visto que ele fornece aminoácidos necessários para que haja a formação da queratina, principal proteína presente no fio de cabelo. As unhas também podem quebrar com facilidade.

Colágeno funciona? A ciência por trás da suplementação

Estudos apontam melhoras principalmente na elasticidade da pele, redução de dores articulares e recuperação muscular com a suplementação diária de colágeno hidrolisado em adultos. A dose recomendada é de 5 a 10 g por dia, com resultados mais consistentes após 2-3 meses de suplementação contínua.

O colágeno hidrolisado é a quebra do colágeno natural em partículas menores, que recebem o nome de peptídeos de colágeno. Essa quebra facilita a absorção pelo organismo, mas é importante destacar que o corpo “direciona” o colágeno conforme a necessidade. O colágeno hidrolisado pode ser encontrado em pó, líquido, cápsulas, comprimidos e gomas mastigáveis.

Como escolher o melhor colágeno?

Na hora de comprar o melhor suplemento de colágeno, atente-se ao colágeno hidrolisado, que é uma alternativa absorvida mais facilmente pelo organismo. Considere também o tipo de colágeno de acordo com o seu objetivo.

Nutrientes complementares, como vitamina C e zinco, são interessantes na formulação, pois auxiliam na produção e absorção de colágeno. Dê preferência para opções sem adição de açúcares, como o Colágeno Hidrolisado Femme da Nature Center.

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O colágeno é imprescindível para o funcionamento adequado do organismo, mas com o envelhecimento, pode ser necessário repor essa proteína com suplementos alimentares. Na hora de escolher o seu suplemento, não se esqueça de visitar a Nature Center para conferir as melhores opções.

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